از علل متعدد یبوست می توان به عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش،استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون،سرطان رکتوم و … اشاره کرد.
درادامه می‌خواهم به معرفی ۵ ویتامین که قادر به پیشگیری از بروز مشکلات گوارشی هستند اشاره کنم.
ضربه فنی یبوست فقط با این ۵ویتامین
- اسیدفولیک:در بعضی مواقع کمبود ویتامین B۹ یا همان اسیدفولیک سبب یبوست می شود. در صورت امکان غذاهایی که سرشار از اسید فولیک
هستند را جایگزین مکمل های آن بکنید غذاهایی مانند:اسفناج،نخود،غلات صبحانه،برنج غنی شده و…،اکثر بزرگسالان بالاترین حد اسید فولیکی می‌توانند تحمل کنند ۱۰۰۰میکروگرم است.
- ویتامین B۱۲:کمبود ویتامین B۱۲ می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست به علت کمبود ویتامین B۱۲ رخ دهد، افزایش مصرف روزانه این ماده
مغذی ممکن است باعث کاهش علائم شود.مانند سایر ویتامین ها، سعی کنید به جای مکمل از مواد غذایی غنی از ویتامین B۱۲ استفاده کنید. برخی از مواد غذایی غنی از ویتامینB۱۲ عبارتند از:جگر،ماهی قزل‌آلا،ماهی سالمون،ماهی تن.
- ویتامینC:ویتامینC برای یبوست مفید بوده به طوریکه مصرف دوز بالای این ویتامین دارای اثرات ملینی بوده و موجب افزایش متناوب حرکات روده و
می شود،دز مناسب ویتامینC برای افراد دچار به یبوست ۱۰۰۰میلی گرم است.
- ویتامینB۵: یکی از مشتقات ویتامینB۵ به نام دکسپانتنول، ممکن است یبوست را کاهش دهد.این ویتامین می تواند انقباض ماهیچه هارا در
سیستم گوارش تحریک کند و به این ترتیب به شما کمک کند تا بهتر بتوانید مدفوع را از روده خارج کنید.تقریبا تمام مواد غذایی گیاهی و حیوانی حاوی
ویتامینB۵هستند، بنابراین مصرف مکمل این ویتامین ضرورتی ندارد.
- ویتامینB۱و یا تیامین:به هضم غذا کمک می کند. هنگامی که سطح تیامین بدن کم می شود، هضم غذا آهسته تر خواهد شد. این کندی می‌تواند
منجربه یبوست شود.اکثر زنان باید روزانه ۱،۱ میلی گرم تیامین مصرف کنند. اکثر مردان نیز باید روزانه ۱٫۲ میلی گرم ویتامین B۱ استفاده کنند. کودکان ۱ تا ۱۸ ساله باید بسته به سنشان ۵\۰تا ۱ میلی گرم در روز از این ویتامین دریافت کنند.