?خواب یکی از نیازهای اساسی انسان ها هستش و اگه به صورت درست و مناسب به این نیاز پاسخ داده نشه ممکنه مشکلات زیاد و حتی جبران ناپذیری رو برامون به وجود بیاره. خواب به دلیل اینکه نقش زیادی در سلامت جسم و روح و حتی زیبایی انسان ها داره مساله بسیار مهمی به شمار میاد و نباید دست کم گرفته بشه.
چرخه خواب
? بر طبق بررسی های انجام شده هر فرد تقریبا یک سوم عمر خودش رو توی خواب سپری میکنه. خواب ناکافی مشکلات زیادی برامون به وجود میاره که از جمله اونها میتونیم به کاهش عمر ،مشکلات قلبی، کاهش سیستم ایمنی بدن ، سردرد ، افسردگی و بسیاری موارد دیگه اشاره کنیم.
نیاز به خواب به عوامل مختلفی بستگی داره ،مثلا هر فرد براساس سن، نیازهای جسمی و روحی به ساعات مشخصی خواب نیاز داره و این مورد در افراد مختلف متفاوت می باشد.
? شاید براتون این سوال پیش بیاد که اصلا چرا ما به خواب نیاز داریم و باید ساعاتی از شبانه روز رو به اینکار اختصاص بدیم ؟ در پاسخ به این سوال باید بگیم که بدن ما دارای ساختار و برنامه ریزی خاصی می باشه که با خوابیدن بسیاری از این برنامه ها به طور مناسب و صحیح تنظیم می شن و از ایجاد مشکل در بدن جلوگیری می کنن.
یکی از دلایل دیگه ای که نیاز ما به خواب رو نشون میده اینه که هرچه قدر فرد بیشتر بیدار بمونه بدن احتیاج بیشتری برای ترمیم ذهن و جسم پیدا میکنه.
? گفته میشه که هر دو ساعت بیداری به یک ساعت خواب احتیاج داره پس اگه مدت زمان زیادی رو بیدار بمونین باید وقت بیشتری هم برای خواب صرف کنید تا کمبود خواب جبران بشه.
خوابیدن کار بسیار راحتی به نظر میاد اما باید بگیم که برای داشتن خواب کافی و مناسب باید علاوه بر اینکه تعداد ساعات خواب رو در نظر گرفت باید به کیفیت خواب هم توجه ویژه ای بشه . چون حتی اگه مثلا 8-7 هم بخوابیم ولی خوابمون از کیفیت مناسبی برخوردار نباشه مثل این میمونه که اصلا نخوابیدیم و خستگیش در طول روز باهامون میمونه.
ما در این مقاله قصد داریم شما رو با 8 کار اشتباه که قبل از خواب نباید انجام بدین آشنا کنیم تا از خوابیدنتون لذت ببرین و روز بعدش رو با انرژی و نشاط بیشتری شروع کنین پس در ادامه با ما همراه باشید.
8 کار اشتباه که قبل از خواب نباید انجام بدین
1. از هیچ نوع فناوری دیجیتال استفاده نکنید?️
تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهند که خیره شدن به نور آبی و سفید ساطع شده از صفحه‌نمایش‌های دیجیتال ، مغز شما را از ترشح هورمون ملاتونین که به بدن شما اجازه می‌دهد متوجه شود زمان خواب فرا رسیده است، می‌گیرد. بنابراین خوابیدن سخت تر می شود.
2. قرص های خواب آور مصرف نکنید ?
(مگر اینکه مشکل بی خوابی برای شما تشخیص داده شده باشد). اکثر افرادی که داروهای خواب آور مصرف می کنند در واقع به آنها نیاز ندارند و باید تلاش کنند تا از آنها خلاص شوند.
این داروها معمولاً با تعدادی از عوارض جانبی، از دردهای عضلانی گرفته تا از دست دادن حافظه همراه هستند. به علاوه، آنها می توانند بسیار اعتیادآور باشند و مشکلات خواب شما ممکن است پس از مصرف قرص ها بدتر شود.
3. الکل ننوشید ?
تحقیقات نشان می دهد که الکل می تواند خوابیدن را سخت تر کند. همانطور که بدن شما شروع به متابولیسم الکل در نیمه دوم شب می کند، ممکن است شروع به بی قراری کنید.
مطالعات نشان داده است که نوشیدن قبل از خواب، حرکت سریع چشم (REM) را که برای حافظه و تمرکز مهم است، سرکوب می کند.
4. بعد از ساعت 5 بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید
یک مطالعه نشان داد که مصرف 400 میلی گرم کافئین ، حتی شش ساعت قبل از خواب، خواب را مختل می کند. به طور خاص، کسانی که شش ساعت قبل از خواب یک قرص کافئین مصرف کردند، حدود یک ساعت کمتر از زمانی که کافئین مصرف نکردند، خوابیدند.
محققان پیشنهاد می کنند که افراد مصرف کافئین خود را حداکثر تا قبل از ساعت 5 بعد از ظهر محدود کنند.
5. غذاهای چرب نخورید?
تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذای چرب یک ساعت قبل از خواب می تواند به کیفیت و کمیت خواب ، به خصوص برای زنان آسیب برساند. به طور خاص، به نظر می رسد خوردن وعده های غذایی پرچرب قبل از خواب، مدت زمانی را که افراد در خواب REM می گذرانند کاهش می دهد. اگر در اواخر شب گرسنه هستید، کارشناسان توصیه می کنند غلات کامل همراه با پروتئین مانند کره بادام زمینی طبیعی روی نان سبوس دار مصرف کنید.
8 کار اشتباه که قبل از خواب نباید انجام بدین
6- ورزش نکنید?
وقتی برنامه‌ای فشرده دارید، ممکن است به نظر برسد که تنها زمانی که برای ورزش کردن در دسترس است، زمانی است که بقیه جهان در خواب هستند. اما متخصصان توصیه می کنند از تمرینات شدید در شب خودداری کنید. این تا حدی به این دلیل است که دمای بدن شما در طول تمرینات قلبی افزایش می یابد، که می تواند خوابیدن را سخت تر کند.
در عوض، آنها انجام کمی یوگا یا حرکات کششی ساده را پیشنهاد می‌کنند که می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
7- نداشتن زمان کافی برای استراحت
یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که مردم در مورد خواب مرتکب می‌شوند این است که فکر می‌کنند سوئیچی وجود دارد که به محض رفتن به رختخواب فعال می‌شود و خواب را نشانه می‌دهد. حتی خاموش کردن کامپیوتر شما به همین سادگی نیست.
از نظر فیزیولوژیکی خواب با عملکردهای کلیدی بدن ( فعالیت امواج مغزی، ضربان قلب، تنفس، دمای بدن و غیره ) کاهش می یابد. اینها فرآیندهای پیچیده ای هستند که به طور آنی اتفاق نمی افتد. برای برخی ایجاد محیطی که بدن ما را به خواب می برد ممکن است به معنای کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، گرفتن دوش آب گرم یا تمرین حرکات کششی آرام یوگا باشد. حتی اگر فقط دو دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروید، این دو دقیقه را به نشستن در تاریکی اختصاص دهید، کاری انجام ندهید و ذهن خود را آرام کنید.
8 – خیلی گرم خوابیدن?
بخشی از فرآیند به خواب رفتن بدن، کاهش دمای بدن است. (از نظر فیزیولوژیکی، این بخشی از اتفاقاتی است که در طول خواب رخ می دهد!) بنابراین، خنک نگه داشتن دمای اتاق خواب فقط به این امر کمک می کند که سریعتر به خواب بروید.
طبق گفته بنیاد ملی خواب، ترموستات خود را در حالت ایده آل بین 60 تا 67 درجه فارنهایت نگه دارید. اگر احساس سرما کردید، با یک پتوی سبک خود را بپوشانید، که می‌توانید در صورت نیاز آن را کنار بزنید.
پایان
ممکن است با توجه به تمام توصیه‌ها و دستورالعمل‌هایی که برای خواب وجود دارد، متناقض به نظر برسد ، اما راه مهم دیگر برای خواب بهتر این است که بیش از حد در مورد آن استرس نداشته باشید. خواب چیزی نیست که بتوانید به مغزتان بگویید: «خوب، حالا خاموش شو و برو بخواب».
و هر چه بیشتر در مورد داشتن برنامه خواب مناسب یا پیروی دقیق از قوانین استرس و نگرانی داشته باشید، آرامش برای بدن شما سخت تر می شود و این همان چیزی است که تمام فرآیندهای شیمیایی داخلی در مغز و بقیه بدن را آغاز می کند.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند