کلسیم ماده ای ضروری برای بدن می باشد، اما گاهی اوقات طریقه ی استفاده قرص کلسیم را نمی دانیم. کلسیم یک ماده ی مغزی برای همه ی موجودات زنده است، هم چنین کلسیم یکی از موادی است که در بدن انسان فراوان می باشد.
انسان برای داشتن استخوان های قوی و دندان های محکم به کلسیم نیاز دارد.هم چنین وجود کلسیم برای حفظ ارتباط سالم بین مغز و سایر قسمت های بدن است.
فواید مصرف کلسیم
به گزارش استاربورس؛ با افزایش سن ، غلظت کلسیم در بدن کاهش می یابد، کلسیم از طریق عرق کردن، سلول های پوستی و مواد زائد از بدن آزاد می شود.
در خانم ها، افزایش سن باعث کاهش جذب کلسیم می شود چون هورمون استروژن در بدن آنها کم می شود. جذب کلسیم به نژاد جنسیت و سن متفاوت می باشد.
طبق توصیه های پزشکان، قرص کلسیم را با ناهار یا صبحانه میل نکنید ، بهترین زمان مصرف کلسیم بعد از وعده شام است.
فواید مصرف کلسیم :
مصرف کلسیم
۱- کلسیم و سلامت استخوان ها: بعد از ۳۰ سالگی مقدار کلسیم بدن کاهش می یابد.
سلامت استخوان ها با آزمایش تراکم مواد معدنی استخوان سنجیده می شود که نشان می دهد استخوان های شما سالم و قوی هستند یا ضعیف و شکننده. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های کلسیم حاوی یا فاقد ویتامین D تراکم مواد معدنی استخوان را در افراد مسن افزایش می‌دهند.
۲- کلسیم از سرطان روده ی بزرگ پیشگیری می کند ، البته در بعضی موارد نتیجه عکس دیده می شود مثلا افزایش مصرف لبنیات باعث افزایش سرطان پروستات می شود.
۳- پره اکلامپسی یک بیماری است که در اواخر بارداری دیده می شود، و علائم آن فشار خون بالا و دفع پروتئین در ادرار می باشد.
این بیماری در زنانی که کلسیم کمتری مصرف می کنند بیشتر دیده می شود، بنابراین مصرف کلسیم به این زنان باردار توصیه می شود.
۴- کلسیم به کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن بدن کمک می کند.
۵- مصرف کلسیم به کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک در زنان کمک می کند.
سندروم متابولیک چیست؟
سندرم متابولیک یک وضعیت پزشکی جدی است که خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهد. اگر سه مورد یا بیشتر از موارد زیر را دارید به سندرم متابولیک مبتلا هستید:چاقی دور کمر
سطح بالای چربی خون (تری گلیسیرید)
سطوح پایین کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (کلسترول خوب)
فشار خون بالا
سطح قند خون بالا
عوارض مصرف کلسیم:
مصرف زیاد کلسیم بیماری های قلبی و سرطان پروستات را افزایش می دهد.
سطوح بالای کلسیم در خون و ادرار می تواند باعث ضعف عضلات، عملکرد ضعیف کلیه، سطوح پایین فسفات، یبوست، حالت تهوع، کاهش وزن، خستگی مفرط، نیاز مکرر به ادرار، ریتم غیر طبیعی قلب و خطر بالای مرگ ناشی از قلب شود.
مواد غذایی حاوی کلسیم:
- سبزی هایی مانند کلم پیچ و اسفناج
- لبنیات کم چرب (شیر و ماست)
- انجیرهای خشک شده
- لوبیای سفید و لوبیا چیتی
- دانه های سویا
- بادام
- پرتقال
- ماهی آزاد با استخوان
- بیشتر غلات مثل نان،پاستا، و غلات غنی نشده
انواع مکمل های کلسیم:
چندین نوع مختلف از ترکیبات کلسیم در مکمل های کلسیم استفاده می شود. هر ترکیب حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم است که به آن کلسیم عنصری گفته می شود. مکمل های کلسیم رایج به صورت زیر نام گذاری می شوند:
- کربنات کلسیم (۴۰ درصد کلسیم عنصری)
- سیترات کلسیم (۲۱٪ کلسیم عنصری)
- کلسیم گلوکونات (۹٪ کلسیم عنصری)
- لاکتات کلسیم (۱۳ درصد کلسیم عنصری)
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند