خیلی از آدم ها همیشه یک پلاستیک قرص همراهشون هست برای اینکه ویتامین های بدنشون رو تامین کنند و قرص و مکمل ویتامینی مصرف کنند، مصرف مکمل و قرص خوب است ولی شما با مصرف مواد غذایی مفید و تازه می توانید ویتامین های بدنتان رو تامین کنید و جذب ویتامین داشته باشید.

زمان مناسب مصرف ویتامین ها

ویتامین ها یک ترکیبات آلی هستند که بدن به آنها نیاز دارد ویتامین ها از طریق مواد غذایی جذب بدن می شود، چون بدن ویتامین تولید نمی کند و یا تولید آن خیلی کم می باشد.
بدن هر فرد برای سالم ماندن به ویتامین نیاز دارد و این دریافت ویتامین با فرد دیگر متفاوت است.
ویتامین ها هم انواع مختلفی دارند، نوع محلول در آب و نوع محلول در چربی.

۱- ویتامین B9 (اسید فولیک):

اسید فولیک یکی از شکل ساخت های ویتامین B است، اکثر خانمها این ویتامین را قبل از بارداری و دوران حاملگی مصرف می کنند.
بهتر است این ویتامین نیم ساعت قبل از خواب مصرف شود.

۲- زینک (Zn) :

زینک بعد از آهن دومین فلز فراوان در بدن انسان می باشد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
زینک برای تقویت بو و حس چشایی انسان موثر می باشد.
بهتر است این ویتامین ۲ ساعت بعد از ناهار مصرف شود.

۳- امگا ۳(o3):

امگا ۳ یک اسید چرب ضروری برای بدن می باشد، که برای حفظ سلامتی مفید می باشد.
بهتر است این اسید چرب، همراه ناهار و یا شام مصرف شود.

۴- ب کمپلکس( B) :

ویتامین ب کمپلکس، تمام ۸ ویتامین B را در خودش دارد، این ویتامین نقش مهمی در سلامت بدن انسان دارد.
بهتر است این ویتامین هنگام صبح مصرف شود.

۵- ویتامین B12 :

این ویتامین در لبنیات، گوشت، ماهی فراوان است، این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز موثر است‌.
بهتر است این ویتامین به همراه شام مصرف شود.

۶- ویتامین E :

یکی از مهم ترین ویتامین های محلول در چربی می باشد. و نباید زیاد مصرف کرد چون باعث مسمومیت دارویی می شوید.
بهتر است این ویتامین همراه وعده ناهار و یا شام مصرف شود.

۷- ویتامین C :

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
بهتر است این ویتامین نیم ساعت قبل از صبحانه مصرف شود.

۸- ویتامین D :

ویتامین D محلول در چربی می باشد، باعث استخوان سازی و تقویت بافت استخوان و دندان ها می شود.
نور آفتاب منبع بسیار خوبی برای این ویتامین است.
بهتر است این ویتامین همراه با وعده ناهار مصرف شود.