بعد از بیدار شدن از خواب انگشتان دستتان را به طرف بالا به صورت کششی بکشید و تنفس کنید و بدنتان را بکشید. دست های خود را به سمت دیوار بچسانید و سعی کنید بدن خود را بکشید و به صورت پنج ثانیه تنفس کنید. اگر این عمل را در جای خود و همانطور که در رختخواب هستید سه بار انجام دهید حس خوب و راحتی به شما دست می دهد.
حرکت دوم به پشت بخوابید زانو های خود را بغل کنید و به مدت ده ثانیه تنفس کنید و دم و بازدم را به صورت اهسته انجام دهید. این حرکت باعث نرمش در عضلات کمر می باشد و به بهبود عملکرد کمر کمک می کند و احساس خستگی کمتری در طول روز احساس خواهید کرد.
حرکت سوم پاهایتان را بالا بکشید و بدن خود را صاف کنید و عمل دم و بازدم را به صورت آهسته انجام دهید و ده ثانیه به همینصورت بمانید. این ورزش برای پشت ران و ستون فقرات بسیار مناسب می باشد.
این حرکات بعد از بیدار شدن بسیار مناسب بدن است.
