? کمبود خواب یکی از دلایل ناراحتی و ایجاد کننده بسیاری از بیماری هاست. کمبود خواب یا بی خوابی ممکن است طبق دلایل بسیاری بوجود بیاید. کمبود خواب، یعنی احساس داشتن خواب ناکافی یا بی کیفیت است. تحقیقات نشان می دهد اکثرا خانم هایی که شب ها نمیخواند یا اختلال در خواب خود دارند، دچار عارضه حملات قلبی می شوند. افرادی که ۵ ساعت یا کمتر می خوابند، بیشتر در معرض این خطر قرار می گیرند.
عوارض کم خوابی
افراد باید خواب را در اولیت خود قرار دهند ولی متاسفانه تنها چیزی که به آن توجه نمی شود مسئله خواب است. بی خوابی یکی از اختلالات شایع در مورد مسئله خواب می باشد. طبق مطالعات انجام شده، بی خوابی ربطی به سن و سال افراد ندارد ممکن است در هر سنی رخ بدهد ولی برای خانم ها بیشتر ممکن است اتفاق بیفتد.
اختلال بی خوابی در دنیا در حال افزایش است و ۱۰ تا ۳۰ درصد مردم به آن دچار هستند. احتمال حمله قلبی در کسانی که دیابت و بی خوابی دارند ۲ برابر است.
مبتلا بودن به چند بیماری و مصرف ?سیگار بین بی خوابی و ️حمله قلبی ارتباط مستقیمی دارد. افراد مبتلا به بی خوابی فشار خون بالا، کلسترول و یا دیابت هم دارند. انسان ها باید در شبانه روز بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابند.
? وارد اتاق تاریک و نسبتا سرد شوید، وسایل ارتباطی خود را کنار بگذارید ، کاری را انجام دهید که آرامش بخش بوده و به شما کمک کند تا بخوابید، و اگر نمی توانید بخوابید یا کمتر از ۵ ساعت می‌خوابید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
علت های رایج کمبود خواب:
- افزایش سن
- جنسیت(در زنان شایع تر است)
- افسردگی
- شیفت کاری
- آب به آب شدن
- اضطراب
- استرس
- ناراحتی
- استفاده از محرک های نیکوتین دار
- مصرف بعضی داروها
- خوابیدن در روز
- نور
- آرتروز
- بیماری های تنفسی
- رفلاکس معده
- سکته مغزی
- یائسگی
- سندروم پای بی قرار
مواد غذایی موثر برای کم خوابی
کم خوابی و عوارض آن بر روی مغز
بی خوابی باعث پیری زودرس مغز می شود، قدرت تمرکز و هوشیاری شما را پایین می آورد.
بی خوابی حافظه شما دچار مشکل می کند، و سایر فعالیت هایی که به مغز شما مرتبط می شود را مختل می کند.
هم چنین کم خوابی بر روی چشم هم اثر می گذراد، باعث خشکی چشم و هم چنین اسپاسم چشم می شود.
مواد غذایی موثر برای بی خوابی:
نخود:
غنی از ویتامین Eمی باشد، مصرف دو قاشق نخود برای خواب خوب عالی است.
بادام و مغزی جات:
حاوی ویتامین Bاست و برای باعث خواب خوب و راحت می شود. گیلاس ترش،مخمر تغذیه ای،ذرت،کیوی ، اسفناج
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند