کلسیم یک ماده ی معدنی مهم و ضروری برای بدن است که برای سلامت استخوان ها و استحکام دندان ها مفید است. جالب است بدانید کلسیم در کره ماه هم چهارمین عنصر فراوان شناخته شده است. کلسیم هم چنین در انتقال پیام های مغزی به تمامی اعضای بدن نقش دارد و وقتی که کلسیم بدن پایین باشد، نمی تواند در جریان انداختن خون رگ های بدن و انتقال پیام ها نقش خود را اجرا کند.
علائم کمبود کلسیم
کلسیم می تواند ضمن هدایت الکتریسیته در بدن، باعث عملکرد درست سیستم عصبی بدن بشود. محل ذخیره شدن کلسیم در استخوان ها و دندان هاست و ۹۹ درصد کلسیمی که از مواد مختلف جذب می شود در استخوان ها و دندان ها ذخیره می شود.
مسئله مهم این است که بدن قادر به تولید کلسیم نیست و کلسیم لازم را باید از مواد غذایی دریافت کند بنابرین رژیم غذایی تاثیر جدی بر کمبود کلسیم بدن دارد.
در صورت مشاهده یکی از علامت های کمبود کلسیم علاوه بر خوردن موادی که کلسیم دارند، خوردن مکمل های کلسیم را نیز فراموش نکنید و مکمل کلسیم را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
علائم کمبود کلسیم:
کمبود کلسیم
۱- ریزش مو:
ریزش مو یکی از علت های شایع کمبود کلسیم می باشد، ریزش موی غیر طبیعی دلیل بر آفت کلسیم بدن شما می باشد.
۲- گرفتگی عضلات:
ممکن است در خواب و یا بیداری عضلات بدن شما دچار گرفتگی شود، بعضی اوقات پا یا دست شما ناگهان دچار گرفتگی می شود و درد عجیبی بوجود می آید.
۳- دردهای استخوانی:
بیشتر این دردها در مفصل ها و استخوان های مچ دست یا زانو رخ می دهد و درد خیلی بدی به همراه دارد.
۴- ضعیف شدن دندان ها:
با کم شدن کلسیم دندان ها استحکام خود را از دست می دهند و زود خراب می شوند.
۵- سوزن سوزن شدن دست و پا:
گزگز کردن و سوزن سوزن شدن دست وپا یکی از عوامل کمبود کلسیم است.
۶- پوسته پوسته شدن و شکنندگی ناخن ها:
ناخن ها محکمی خودشان را ندارند و به راحتی شکسته می شوند.
مواد غذایی دارای کلسیم
مواد غذایی دارای کلسیم:
صدف ها
مرجان های دریایی
مروارید ها
شیر
ماست
کشک
پوسته تخم مرغ
پوسته حلزون
برخی از ماهی ها مثل ساردین
محصولات سویا
انواع کلم
سبزیجات برگ های تیره
دانه های چیا
لوبیا و عدس
میوه های کلسیم دار:
نارنگی
پرتقال
زردآلو
موز
سیب
مویز
انجیرخشک
کشمش و انگور خشک
کیوی
توت
پاپایا
