کمبود ویتامین ها موجب بدن درد های مختلفی از جمله درد های مفصلی میشود همچنین گرفتگی و خواب رفتگی عضلات را هم به همراه دارد. برای جلوگیری از ضعیف شدن مفاصل و درد ها باید روزانه میزان مورد نیاز بدن، ویتامین مصرف شود این ویتامین برای بدن از تغذیه و وعده هایی که میخورید تامین میشود به همین خاطر همیشه توصیه شده است که به غذاهایی که میخورید و میزان ویتامینی که دارد دقت نمایید. این موضوع تمام گروه های سنی را شامل میشود و فقط برای افرادی که سنشان بالا رفته نیست. حالا ما در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت که کدام درد مال کمبود کدام ویتامین است که اگر این دردها را داشتید به راحتی علت آن را تشخیص دهید و به کمبود این ویتامین ها در بدن رسیدگی کنید.
هر دردی نشانه ی کمبود کدام ویتامین است؟
علت هر درد کمبود کدام ویتامین است؟
سردرد
اکثر سردردها به علت کمبود ویتامین b5 رخ میدهد بخصوص در افراد کم سن و سال که بیماری و یا مشکل خاصی ندارند. لازم به ذکر است ویتامین b5 برای پوست و مو بسیار مفید است. منابع طبیعی این ویتامین عبارتند از :
- ژل رویال
- گرده گل
- عسل طبیعی
- مخمر جو (مانند ماء الشعیر)
- زرده تخم مرغ
- لبنیات
- گوشت گوسفند و گوشت مرغ و بوقلمون
- دل و جگر و قلوه
- قارچ
- آوواکادو
- بادام زمینی
- لوبیا
- سویا
- غلات سبوس دار
- تخمه آفتابگردان
- پنیر
- نخودفرنگی
- غلات و نان سبوس دار
- ذرت
- گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکلی
- گوجه فرنگی
- عدس
- جوانه گندم
- ماهی قزل آلا
معده درد
درد معده کمبود ویتامین b3 را نشان میدهد منابع طبیعی این ویتامین در زیر برایتان آورده شده است:
بوقلمون
سینه بوقلمون : ۱۰۱ میلی‌گرم۲) سینه مرغ
۳ اونس: ۸.۹ میلی‌گرم۳) بادام‌زمینی
۱ فنجان: ۲۱.۹ میلی‌گرم۴) قارچ
۱ فنجان: ۷.۶ میلی‌گرم۵) جگر
۱ تکه: ۱۱.۹ میلی‌گرم۶) ماهی تن
۳ اونس: ۱۱.۳ میلی‌گرم۷) نخود سبز
۱ فنجان: ۳ میلی‌گرم۸) گوشت گاو (تغذیه‌شده با علوفه)
هر تکه: ۷.۶ میلی‌گرم
۹ ) دانه‌های آفتابگردان
۱ فنجان: ۳.۸ میلی‌گرم۱۰) آووکادو
۱ میوه کامل: ۳.۵
تاخیر بهبود زخم
اگر زخم شما بسیار دیر ترمیم می یابد و به اصطلاح بدزخم هستید نیاز ویتامین c در بدن رفع نشده و کمبود این ویتامین را دارید. بهترین منابع طبیعی ویتامین c موارد زیر است:
- اسفناج
- میوه‌ی گل رز
- کلم بروکلی
- فلفل‌های چیلی
- فلفل دلمه‌ای زرد
- لیمو
- آویشن
- جعفری تازه
- کلم کیل
- کیوی
- جوانه بروکسل
- توت فرنگی
- پرتقال
- کلم قرمز
- گوجه فرنگی
- پیازچه
- خرمالو
قاعدگی سنگین
اگر دوران قاعدگی سنگین و دردناکی دارید کمبود ویتامین b12 را نشان میدهد. منابع طبیعی ویتامین b12 :
- گوشت گاو
- گوشت بره
- ماهی
- غذاهای دریایی مانند صدف و خرچنگ
- شیر
- پنیر
- ماست
- تخم‌مرغ
خواب رفتن دست و پا
خواب رفتن دست و پا علامت کمبود ویتامین e در بدن است. غنی ترین منابع طبیعی ویتامین e عبارتند از:
- روغن جوانه گندم: هر یک قاشق غذاخوری 20 میلی‌گرم (135٪ DV)؛
- تخمۀ آفتابگردان: هر 100 گرم 35 میلی‌گرم (234٪ DV)؛
- بادام: هر 100 گرم 26 میلی‌گرم (171٪ DV)؛
- روغن فندق: هر یک قاشق غذاخوری 6.4 میلی‌گرم (43٪ DV)؛
- روغن آفتابگردان: هر 1 قاشق غذاخوری 5.6 میلی‌گرم (37٪ DV)؛
- روغن بادام: هر یک قاشق غذاخوری 5.3 میلی‌گرم (36٪ DV)؛
- فندق: هر 100 گرم 15 میلی‌گرم (100٪ DV)؛
- گوشت غاز: هر 100 گرم 1.7 میلی‌گرم (12٪ DV)؛
- بادام‌زمینی: هر 100 گرم 8.3 میلی‌گرم (56٪ DV)؛
- ماهی قزل‌آلای اقیانوس اطلس: هر 100 گرم 1.1 میلی‌گرم (8٪ DV)؛
- آووکادو: هر 100 گرم 2.1 میلی‌گرم (14٪ DV)؛
- قزل‌آلای رنگین‌کمان: هر 100 گرم 2.8 میلی‌گرم (19٪ DV)؛
- فلفل قرمز شیرین (خام): هر 100 گرم 1.6 میلی‌گرم (11٪ DV)؛
- انبه: هر 100 گرم 0.9 میلی‌گرم (6٪ DV)؛
- شلغم سبز (خام): هر 100 گرم 2.9 میلی‌گرم (19٪ DV)؛
- کیوی: هر 100 گرم 1.5 میلی‌گرم (10٪ DV).
درد مفاصل
ویتامین D برای عملکرد استخوان ها و عضلات حیاتی است و ممکن است اثرات ضد التهابی نیز داشته باشد. به همین دلیل، بسیاری از افراد معتقدند که ویتامین D در کاهش درد مفاصل (به خصوص زمانی که علت آن التهاب است) نقش دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که ارتباطی میان کمبود ویتامین D و بیماری آرتریت روماتوئید (RA) وجود دارد. آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی مزمن است که مفاصل را درگیر می کند. مصرف مکمل های ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید است.
برخی منابع طبیعی ویتامین D
- ماهی های روغنی مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ماهی تن
- شیر غنی شده
- جگر گاو
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- غلات صبحانه غنی شده
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند