خار پاشنه یا خار استخوان، یک نوع درد شدید در پاشنه پا می باشد که رشد استخوانی در پاشنه پا رخ می دهد.
خار پاشنه بیشتر به دلیل کشیدگی عضلات و رباط های پا اتفاق می افتد. کشیدگی یا خار پاشنه بیشتر دربین ورزشکاران رخ می دهد، به دلیل فعالیت ها و پرش های بسیاری که دارند. خار پاشنه به طور رایج درد در کف پا ایجاد می کند مخصوصا در موقع صبح بعد از بیدار شدن، بعد از ایستادن طولانی مدت یا بعد از نشستن طولانی مدت ایجاد می شود.
از خار پاشنه چه می دانید؟!
هم چنین بعد از ورزش این درد خودش را نشان می دهد.
فاشیای کف پای شما مثل یک زه کمان است که اگر هنگام راه رفتن ضربه یا صدمه ای به آن وارد شود آنرا جذب می کند و باعث درد می شود.
کشش و پارگی مکرر فاشیا می تواند باعث تحریک یا التهاب فاسیا شود ، اگرچه علت آن در بسیاری از موارد مشخص نیست.
عوامل خطر خار پاشنه:
۱- سن: ورم کف پا در سنین ۴۰ تا ۶۰ دیده می شود.
۲- ورزش : فعالیت های ورزشی که فشار زیادی به پاشنه پا وارد می کنند.
۳- عیب های پا: مثل کف پای صاف، گودی پا، می تواند باعث فشار روی فاشیای کف پا شود.
۴- چاقی: وزن زیاد، فشار روی فاشیای پا شما وارد می کند.
علل ایجاد خار پاشنه:
خار پاشنه یکی از مشکلات پوستی است که ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود، این شامل:
استفاده از کفش‌های نامناسب یا ناشی از فشار و اصطکاک مداوم با پوست پا، مانند کفش‌های بلند پاشنه، تنگ یا بی‌هوازی؛
افزایش وزن و فشار بر پاها؛
کاهش تولید روغن طبیعی پوست و خشکی پوست پا؛
عدم مراقبت صحیح از پوست پا، از جمله تمیز کردن و ترطیب آن؛
عوامل بیماری‌زا مانند قارچ‌ها و باکتری‌ها.
به طور کلی، استفاده از کفش مناسب، رعایت بهداشت پوست پا و انجام مراقبت‌های لازم مانند تمیز کردن و ترطیب پوست پا می‌تواند به جلوگیری از ایجاد خار پاشنه کمک کند. در صورت بروز خار پاشنه، می‌توانید از روش‌های درمانی مانند استفاده از محصولات نرم‌کننده پوست، استفاده از آبلیمو و سدر، تغییر کفش، استفاده از ضد قارچ و ضد باکتری، و در صورت لزوم مراجعه به پزشک استفاده کنید.
چگونه خار پاشنه را درمان کنیم؟!
خار پاشنه
۱- تمرین های کششی و تقویت کننده:
استفاده از تمرین های کششی می تواند موثر باشد و کمک گرفتن از وسایلی خاص .
۲- فیزیوتراپی: فیزیوتراپ یک سری فعالیت های ورزشی برای درمان کشش فاشیای پا و هم چنین تقویت عضلات پای شما، می دهد .
۳- آتل شب: پزشک معالج ممکن است آتل به شما بدهد که موقع خواب ساق پای خود را ببندید.
۴- کفی ها: طبق توصیه پزشک برای توزیع مناسب فشار به کف پاها، آرتز(کفی) به شما تجویز می کند.
۵-روش های جراحی: که روش های جراحی خودش شامل ترزیق ، درمان موج شوک، ترمیم بافت اولتراسونیک و عمل جراحی می شود.
خار پاشنه به طور کلی خطرناک نیست و موجب مشکل عمومی برای سلامتی پای های شما نمی شود، اما در بعضی موارد خار پاشنه ممکن است به صورت یک التهاب پوستی یا عفونت پوستی شدید بروز دهد، که باید حتما پزشک آنرا معالجه کند.
برای کاهش درد این نکات را رعایت کنید:
۱- وزنی مناسب با مقدار قدتان داشته باشید.
۲- از کفش های مناسب استفاده کنید.
۳- پابرهنه راه نروید.
۴- کفش های فرسوده خود را دور بیندازید و استفاده نکنید.
۵- ورزش خود را تغییر دهید.
۶- از یخ برای کاهش درد در محل درد استفاده کنید.
۷- قوس های بدن خود را اصلاح کنید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند