چگونه در عرض یک هفته ۵ کیلو وزن کم کنیم؟ آیا این امکان وجود دارد که شاه کاهش وزن در 7 روز باشیم یا خیر!. از نظر فنی لاغری در یک هفته امکان پذیر است، اما چون لاغری به سرعت اتفاق می افتد، این کاهش وزن می تواند به سلامتی شما آسیب وارد کند. بهترین روش برای کاهش وزن به روش سالم کاهش مصرف کالری می باشد.کاهش وزن سریع ناپایدار می باشد و برای سلامتی تان مضر است.
??برای کم کردن ۵ کیلو در عرض یک هفته بدنِ شما باید چیزی حدود ۳۸۵۰۰ کالری کم کند و این یعنی روزانه ۵۵۰۰ کالری باید سوزانده شود. اگر بخواهید روزانه ۵۵۰۰ کالری بسوزانید، یعنی در روز باید ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف داشته باشید که این برای بدن مقدار کمی است.
7نکته مهم کاهش وزن
?کاهش وزن سریع، می تواند منجر به از دست رفتن عضلات، کمبود مواد مغزی و سایر اثرات منفی باشد.کاهش وزن سریع منجر به از دست دادن عضلات بدن می شود نه چربی های آن.
میزان کاهش وزن سالم برای هر فرد ، هفته ای ۰/۵ تا ۱ کیلوگرم است، این میزان سالم و پایداری برای کاهش وزن می باشد.
میزان کاهش وزن به وزن اولیه، سن، جنسیت و سطح فعالیت فرد بستگی دارد.
اثرات منفی کاهش وزن در مدت زمان کوتاه:
۱- از دست دادن عضلات:
کاهش وزن سریع باعث از دست دادن توده های عضلانی بدن می شود که کاهش وزن تدریجی منجر به این اتفاق نمی افتد.
۲- کمبود مواد غذایی:
کاهش وزن سریع و کم کردن کالری می تواند باعث از دست رفتن موادمغذی شود و اگر میزان کالری مصرفی شما کم باشد، ممکن است بدنتان مواد ضروری را دریافت نکند. که این ها منجر به خستگی و ضعف و ایجاد عفونت می شود.
۳- سنگ کیسه صفرا:
کاهش وزن سریع منجر به افزایش سنگ کیسه صفرا می شود .
کاهش وزن ناگهانی
۷ نکته مهم برای کاهش وزن طبق روش اصولی:
۱- یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای خودتان داشته باشید، یک رژیم غنی از مواد معدنی و بدون غذاهای فرآوری شده و پرکالری
۲- وعده های غذایی تان را کنترل کنید و از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر استفاده کنید.
۳- در طول روز مقدار آب مناسبی بنوشید ، مصرف آب کافی باعث دفع سموم هضم غذا را راحت تر می کند.
۴- فعالیت بدنی منظمی داشته باشید، فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم بدن می شود. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشید.
۵- داشتن خواب کافی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.
۶- استرس نداشته باشید، افزایش استرس باعث افزایش پرخوری و هم چنین کاهش وزن را دچار اختلال می کند.
۷- برای کاهش وزن باید کالری بیشتری بسوزانید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند