اگرچه گرمای شدید خطرناک است اما با اقدامات احتیاطی درست می توانیم تابستان امسال را خنک و با امنیت پشت سر بگذاریم. بر اساس گزارشات، دکتر جراح ارتوپد جوسلین راس ویتشتاین در این باره گفت: بدون در نظر گرفتن سن هر فرد تشخیص علائم بیماری های مرتبط با گرما بسیار حیاتی است.
ایشان در ادامه گفت: هنگام ورزش بدن ما با عرق کردن خنک می شود، اگر مایعاتی که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود جایگزین نگردد دچار کم آبی می شوید.
ترفند های خنک نگه داشتن بدن در تابستان
کم آبی باعث می شود عرق کردن و سرد شدن بدن با مشکل روبرو شود و منجر به آسیب گرمایی از جمله گرفتگی خفیف تا گرمازدگی زندگی شما را تهدید کند.
مهم است که بدن خنک و هیدراته باقی بماند. چیزی حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد انرژی در بدن هر فرد در طول ورزش از طریق گرما آزاد می گردد. از عواملی که مانع انتشار گرما و عرق کردن می شود می توان به محیط، لباس و کم آبی اشاره نمود.
این پزشک همچنین خاطرنشان کرد: در صورتی که به بیماری هایی مانند بیماری قلبی یا ریوی دچار هستید و یا مصرف داروها باعث کم آبی بدن تان می شود قبل از شروع فعالیت ورزشی جدید حتما با پزشک خود مشورت نمایید. پس از آن شدت و مدت برنامه تمرینی خود را به تدریج اضافه کنید، در ابتدای تمرین از پوشیدن وسایل حفاظتی خودداری نمایید.
در هنگام، قبل یا بعد از ورزش حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید آب دریافت کنید.
قبل از ورزش می بایست حدود 675 گرم مایعات بدون کافئین دریافت نمایید. همچنین ۲۲۵ گرم آب یا نوشیدنی های ورزشی قبل از ورزش مفید می باشد.
در هنگام ورزش، هر 20 دقیقه 225 گرم آب مصرف نمایید.
پوشیدن لباس های خنک، سبک و رنگ روشن می تواند در خنک نگه داشتن بدن شما کمک کند. برای محافظت پوست در مقابل آفتاب از ضدآفتاب استفاده کنید. در نهایت آنچه که کارشناسان توصیه کرده‌اند این است که، آب و هوا از جمله دما و رطوبت را جهت خنک نگه داشتن بدن خود کنترل نمایید.
