خیلی از افراد دنبال لاغری هستند و میخواهند وزن کم کنند و وقتی شخصی با اندام مناسب را می بینند دنبال این می گردند که او چه راز مخفی برای داشتن اندام مناسب دارد. معمولا چنین افرادی ورزش کردن را یکی از کارهای مهم روزمره شان قرار می دهند و حتما باید چند دقیقه ای ورزش کنند هم چنین داشتن یک برنامه غذایی سالم و کم کالری به آنها کمک می کند تا اندام مناسب خودشان را داشته باشند.
البته این را هم فراموش نکنید که چاقی و لاغری به ژنتیک هم بستگی دارد و بعضی افراد به طور ژنتیکی لاغر و یا چاق هستند. با وجود همه ی این موارد 12 عادت قشنگی که هم شما را سالم نگه داشته هم به تناسب اندام میرساند را در ادامه میخوانید.
12عادت غذایی سالم برای داشتن اندام مناسب:
1-صبحانه:
حتماوعده صبحانه را مصرف داشته باشید، حذف وعده صبحانه باعث پرخوری شما در وعده ناهار می شود که این خودش جز عوامل چاقی می باشد.
2- گرسنگی:
حتما زمانی که احساس گرسنگی داشتید، غذا مصرف کنید چون زمانی که احساس سیری دارید و پای سفره غذا می شینید فقط پرخوری دارید ولی وقتی گرسنه باشید بدنتان را سیر می کنید پس حتما به این موضوع توجه داشته باشید.
3- حذف وعده غذایی:
برای داشتن یک اندام مناسب هیچ وقت هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکنید. از همه وعده های غذایی استفاده کنید.
4- حذف فست فود:
از غذاهای خانگی استفاده کنید و فست فود را از وعده های غذایی تان حذف کنید این غذاها علاوه بر چاقی بر سلامتی شما هم اثر می گذارد.
5-مصرف پروتئین:
از پروتئین های گیاهی مصرف کنید خیلی از افرادی که وزن مناسب دارند گوشت نمی خورند و پروتئین گیاهی مصرف دارند.
6-حذف شکر:
شکر باعث افزایش وزن بدن می باشد و چاقی به دنبال خودش دارد می توانید شکر را از وعده غذایی تان حذف کنید و به جای آن از شیرین کننده های طبیعی استفاده کنید.
7-سبزیجات:
سبزیجات فیبر مناسبی دارند و اضافه کردن سبزیجات به وعده های غذایی تان به سلامت بدن و هم چنین وزن مناسب کمک می کند.
8-ظرف مناسب:
ظرف غذای کوچک تری نسبت به الان انتخاب کنید این تکنیک باعث می شود که کمتر غذا بخورید.
9-کیفیت مواد غذایی:
قبل از مصرف هرگونه ماده غذایی قبل از استفاده از آن حتما از مواد داخلش اطلاع داشته باشید.
10-نوشیدنی کالری دار:
از نوشیدنی های دارای کالری زیاد پرهیز کنید، نوشیدنی هایی مثل نوشابه ها، آبمیوه های گازدار،نوشابه های انرژی زا
11- خواب کافی:
برای داشتن یک اندام مناسب خواب کافی داشته باشید و روزانه بین 6تا8 ساعت مفید بخوابید.
12- قدم زدن:
پیاده روی یکی از راه های مهم برای تناسب وزن می باشد. حتما پیاده روی را در برنامه های روزانه خودتان داشته باشید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند