تناسب اندام برای هر فردی که به دنبال زیباییست امر بسیار مهمی محسوب میشه. عده ای که لاغر به نظر میرسند در آرزوی چاقی و افراد چاق هم در آرزوی لاغری به سر می برند. در این جا صحبت ما با افرادیه که دوست دارن بدون این که تحرکی داشته باشن و وزنشون زیاد بشه تمام خوراکی هایی که مایل به خوردنشون هستن رو امتحان بکنند و از اونها لذت ببرند و در عین حال اندام ایده آلی هم داشته باشن و چاق نشن.

اما همه ی ما خوب میدونیم که این کار شدنی نیست. افراد برای این که اندام مناسبی داشته باشن کارهای مختلفی انجام میدن مثلا بعضی ها ورزش میکنند ، بعضی ها رژیم غذایی مناسب انتخاب می کنند و بعضی ها هم هر دو گزینه رو مد نظرشون قرار میدن .

نکته قابل توجه این که انتخاب ورزش یا رژیم غذایی مناسب بهتره توسط متخصصین مربوط به این کار انجام بشه و توسط خود فرد تعیین نشه تا اثر بدی باقی نذاره و نتیجه ی عکسی نده.

خوراکی‌هایی که هرچه بخورید چاق نمی‌شوید!

پیشنهاد میشه که برای رسیدن به اندام ایده آلتون در کنار رژیم غذایی، ورزش مناسب رو هم انجام بدین تا نتیجه ی خوبی بگیرین. در این مقاله ما قصد داریم چند نوع از خوراکی هایی که شمارو سیر میکنن و در عین حال وزنتونو بالا نمی برن رو خدمتتون معرفی کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات غلات کامل به دلیل محتوای فیبر بالایی است که آن را به منبع خوبی برای تغذیه تبدیل می کند. بلغور جو دوسر یکی از مفیدترین گزینه های صبحانه است زیرا درست کردن آن آسان است.

2.تخم مرغ ?

خوردن تخم مرغ راهی عالی برای وارد کردن دوز خوب پروتئین به رژیم غذایی شماست. ممکن است آن را در انواع دستور العمل ها، از جمله آنهایی که برای صبحانه ارائه می شود، بیابید.

3.ماهی

ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و چربی کمی دارد که آن را به یک انتخاب سالم تبدیل می کند. شما ممکن است از اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها برای سلامت جسمانی خود بهره مند شوید، بلکه می توانید سلامت مغز و تمرکز خود را نیز بهبود بخشید.

4.سیب

 سیب حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که علاوه بر سایر مواد مغذی که فراهم می کند برای هضم غذا مفید است. از سوی دیگر، محتوای آب موجود در سیب به این معنی است که حتی اگر گرسنه نیستید، می توانید هیدراته بمانید.

5.پنیر کلبه (پنیر کوتاژ)

علیرغم این واقعیت که پنیر یک محصول لبنی است، به افزایش وزن کمک نمی کند. فقط پنیر کوتیج از نظر طعم، کالری و محتوای چربی و ارزش غذایی کلی به چیز اصلی نزدیک می شود. علاوه بر این، این غذا حاوی طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین B، فسفر، کلسیم و سلنیوم است. خواص سیر کنندگی آن با تخم مرغ یکسان است، بنابراین نسبت به تخم مرغ به تنهایی برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید داشت.

6.حبوبات

حبوبات با محتوای پروتئین و فیبر بالا نسبت به حبوبات با محتوای پروتئین و فیبر کم، مدت بیشتری شما را سیر نگه می دارند. از نظر ارزش غذایی، کربوهیدرات های سبوس دار بهتر از کربوهیدرات های با کالری خالی در حبوبات هستند. در موارد خاص، آنها ممکن است برای کمک به کاهش وزن مفیدتر از کربوهیدرات های نشاسته ای باشند. موضوع دیگر افزایش محبوبیت حبوبات در رژیم های غذایی پر پروتئین مانند رژیم کتوژنیک است که بر منابع پروتئین بدون چربی تاکید دارد. به عنوان مثال، رژیم کتوژنیک، که بر مصرف منابع پروتئین بدون چربی تاکید دارد، بسیار توصیه می شود

دانستنی های پزشکی و سلامتی