سالاد ها انواع گوناگونی دارند و به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین نوع غذاها شناخته می شود. میوه ها و سبزیجات استفاده شده در سالاد ها جز مواد مقوی و مغزی هستند که ما از آنها استفاده می کنیم، سالاد یکی از اصلی ترین مواد غذایی رژیم غذایی است که برای کاهش وزن و بهبود سلامت استفاده می شود.
فواید مصرف سالاد
تهیه سالاد در خانه بسیاز آسان و بی دردسر است، برای این کار باید توجه کنید به کدام میوه و سبزیجات علاقه ی بیشتری دارد سپس سراغ طرز تهیه آن بروید.
فواید خوردن سالاد در وعده های غذایی تان:
۱- اگر هرروز سالاد بخورید ، چربی های سالمی را روزانه وارد رژیم غذایی تان می کنید.
۲- اگر هرروز سالاد مصرف کنید، فیبر بیشتری را دریافت خواهید کرد.
۳- خوردن روزانه سالاد باعث کاهش فشار خون شما می شود.
۴- با خوردن روزانه سالاد به کارکرد بهتر ماهیچه هایتان کمک کنید.
۵- باخوردن روزانه سالاد سطح کلسترول خون شما کاهش پیدا می کند.
۶- سلامت دستگاه گوارش شما حفظ می شود.
۷- قلب و عروق سالم تری خواهید داشت.
۸- انرژی و شادابی بیشتری با مصرف روزانه سالاد خواهید داشت.
۹- با خوردن روزانه سالاد استرس خود را مدیریت می کنید.
۱۰- مصرف روزانه سالاد باعث کاهش وزن شما می شود.
۱۰ مدل سالاد پرطرفدار:
۱- سالاد تن ماهی:
۱عدد سیب زمینی آب‌پز خرد شده + نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+ ۱ قاشق غذا خوری شوید خرد شده+ ۱ قاشق خیارشور رنده شده+ ۱قاشق پیازچه خرد شده+۱ قاشق نخود فرنگی مخلوط کنید.
سالاد تن ماهی
۲- سالاد اندونزی:
کلم سفید و قرمز خرد شده+ ۵۰ گرم کالباس خرد شده+ ۱قاشق خیارشور+ ۱ قاشق نخود فرنگی+ ۱قاشق ذرت+ ۱ قاشق هویج رنده شده مخلوط کنید.
سالاد اندونزی
۳- سالاد مرغ:
۲برگ کاهو+ ۱/۳ مرغ پخته شده یا گریل شده+ خیارشور+ ذرت+ شوید+ پیازچه هرکدام ۱ قاشق غذا خوری باهم مخلوط کنید .
سالاد مرغ
۴- سالاد کرفس و مرغ:
۱/۳ سینه مرغ پخته شده+۱ عدد سیب زمینی آب‌پز خرد شده+ ۳قاشق کرفس+ ۱قاشق شوید+ ۱قاشق پیازچه مخلوط کنید.
سالاد کرفس و مرغ
۵-سالاد آلمانی:
۱عدد سوسیس آلمانی تفت داده شده+ ۱عدد سیب زمینی کوچک پخته شده+ ۱ قاشق غذاخوری خیارشور+ ۱قاشق پیازچه را باهم مخلوط کنید.
سالاد آلمانی
۶- سالاد ماکارونی:
ماکارونی ابکش شده+ ژامبون نواری خرد شده+ سیب زمینی آب‌پز خرد شده+ خیارشور+ فلفل نگینی خرد شده+ ذرت+ نخود فرنگی را با هم مخلوط کنید.
سالاد ماکارونی
۷- سالاد فصل:
۲برگ کاهو خرد شده+ ۲قاشق لوبیا چیتی پخته شده+ ۱ قاشق جعفری خرد شده+ ۱قاشق هویج رنده شده مخلوط کنید.
سالاد فصل
۸- سالاد بروکلی:
۱عدد بروکلی کوچک+ ۲ قاشق هویج+ ۱عدد سیب زمینی آب‌پز خرد شده+ ۱قاشق ذرت+ ۱قاشق جعفری+ ۱قاشق خیارشور را باهم مخلوط کنید.
سالاد بروکلی
۹- سالاد خیار:
۲عدد خیار خرد شده+ نصف کوچک پیاز خرد شده+ ۱قاشق شوید+ ۲قاشق گردو را باهم مخلوط کنید.
سالاد خیار
۱۰- سالاد پاستا:
پاستا پخته شده+ ۵۰ گرم ژامبون نواری+ ۱ قاشق ذرت +۱ قاشق هویج+ ۱قاشق نخود فرنگی+ ۱قاشق پیازچه+ ۱قاشق جعفری خرد شده را باهم مخلوط کنید.
سالاد پاستا
برای درست کردن سس این ۱۰ مدل سالاد:
به مقدار مساوی مایونز و ماست(هر کدام ۱ لیوان)+ ۲ قاشق غذاخوری سس خردل+ ۱ قاشق چای خوری فلفل سیاه+ ۱قاشق چای خوری نمک+ ۵عدد لیمو ترش تازه را باهم ترکیب کنید و روی یکی از سالاد های که درست کردید بریزید و میل کنید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند