چاقی یا اضافه وزن به چربی های اضافی گفته می شود که دور شکم، ران، باسن جمع می شوند وقتی ذخایر چربی بیش از حد طبیعی اش باشد باعث بروز چاقی می شود.
مهم ترین علت چاقی این است که به اندازه ای که کالری دریافت می کنید، کالری نمی سوزانید، هیچ تعادلی بین کالری دریافتی و کالری مصرفی وجود ندارد بدن یک مقداری از چربی بدن را برای سوخت ساز خودش مصرف می کند و الباقی به شکل چربی ذخیره می شود و باعث چاقی بدن می شود.
عوارض چاقی
به طور متوسط مردان ۲۵۰۰۰کالری و زنان ۲۰۰۰۰کالری احتیاج دارند.
چاقی باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.
کم تحرکی ، ژنتیک، استرس داشتن، بیماری های زمینه ای از دلایل چاقی می باشند.
عوراض چاقی :
۱- امکان ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲
۲- دچار زانو درد می شوید
۳-موقع خواب خر وپف می کنید
روش های درمان چاقی:
۱- داشتن یک رژیم غذایی مناسب و استفاده از غذاهای کم کالری و پرهیز از غذاهای چرب و پرکربوهیدارت
۲- داشتن یک برنامه ورزشی مناسب، افراد چاق باید ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند.
۳- سبک زندگی سالم، یعنی سیگار نکشیدن، صبح ها زود بیدار شدن، نخوردن فست فود ها
۴- جراحی لاغری که قسمت های گوارشی بدن دچار تغییراتی می شود که منجر به کاهش وزن انسان می شود.
دانه های مفید برای مبارزه با چاقی:
۱- تخم کدو:
تخم کدو خواص بسیار زیادی برای سلامتی بدن دارد، تخم کدو دارای منیزیم، روی است که این مواد مغذی به سلامت قلب، پروستات و پیشگیری از بروز برخی سرطان ها کمک می کند.
تخم کدو دارای فیبر پروتئین و اسید های چرب غیر اشباع است که برای رژیم های کم کالری مناسب می باشد.
تخم کدو نقش مهمی در کاهش وزن داردبه بهبود اشتها، جلوگیری از پرخوری و افزایش احساس سیری در فرد کمک می کند.
به عنوان یک میان‌وعده و چربی سوز عمل میکند.
تخم کدو
۲- شاهدانه:
شاهدانه دارای امگا ۳ هستش و پروتئین و فیبر بالایی دارد، به دلیل پروتئین و فیبر بالا باعث احساس سیری شده و اشتها را کاهش می دهدهورمون گرلین را تولید می کند که باعث کاهش اشتها می شود.
هروز صبح ۴ قاشق غذاخوری شاهدانه را به عنوان صبحانه مصرف کنید تا کاهش وزن سریعتری داشته باشید.
۳- دانه چیا:
یک شبه غلات است و فیبر بالایی دارد، این دانه از گروه نعنایان می باشد.
دانه چیا حجم زیادی از معده را پر می کند و سبب لاغری می شود.
برای استفاده از فواید دانه چیا برای چاقی و کاهش وزن، بهترین راهکار این است که ۲۰ گرم دانه چیا را در آب خیس کنید و پیش از نهار، میل نمایید و ۲۰ گرم از آن را نیز پیش از شام مصرف کنید.
دانه چیا
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند