همانطور که میدانید خواب شبانه از اهمیت های ویژه ای برخوردار است، خواب یکی از کارهایی است که برای سلامتی شما لازم و ضروری می باشد. خواب خوب شبانه باعث می شود در روز انرژی کافی داشته و هم چنین حس سرحالی داشته باشید.
وبلعکس نخوابیدن در شب باعث مشکلات و بروز بیماری های جسمی و روانی زیادی برای شما می شود.

  • خواب خوب هم دقیقا مثل غذاخوردن برای ما لازم و ضروری می باشد.
  • هر انسان سالم به ۷تا ۹ ساعت در روز خوابیدن احتیاج دارد.
  • خواب ناکافی باعث بسیاری از مشکلات از جمله افسردگی، استرس و فشار خون بالا می شود.
  • خواب کافی باعث بهتر شدن ذهن شما و قدرت تمرکز شما می شود.

۷ اثر منفی کم خوابیدن:

۱- مودی بودن:

کم خوبی اثرات روانی زیادی مثل افسردگی، توهم و گیجی دارد.

۲- بیماری:

کم خوابی باعث کم شدن قدرت سیستم ایمنی بدن می شود به همین خاطر سریع تر به بیماری مبتلا می شویم.

۳- دیابت:

افرادی که کمتر از ۵ ساعت می خوابند، بیشتر در معرض قرار گرفتن به دیابت هستند.

۴- ناباروری:

کمبود خواب روی هورمون تولید مثل اثر می گذارد و قدرت باروری را کمتر می کند.

۵- افزایش وزن:

افرادی که کمتر می خوابند در معرض چاقی قرار دارند.

۶- کاهش میل جنسی:

کم خوابی باعث کم شدن میل جنسی در مردان و زنان می شود.

۷- بیماری قلبی:

کم خوابی باعث بروز بیماری های فشارخون، گرفتگی رگ ها، بیماری قلبی عروقی می شود.

۵ کار مهم برای بهتر شدن خواب شب:

۱- ورزش کنید:

صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب حداقل ۵ دقیقه ورزش کنید.

۲- محل خواب:

مکان مناسب و راحتی برای خواب خود انتخاب کنید این مکان برای شما مثل یک پناهگاه باشد یعنی جایی که به طور کامل انجا امنیت داشته باشید‌.

۳-آرامش:

اگر می خواهید با خوابتان ارتباط عصبی خوبی برقرار کنید، جای خوابتان را به مکانی با آرامش تبدیل کنید، که در آن مکان آرامش بیشتری دریافت می کنید، یعنی مکانی نباشد که تلویزیون در آن قرار داشته باشد و مشغول کاری باشید.

۴-تغذیه:

مواد مغذی و مفید در وعده شام مصرف کنید و مراقب میکروب های روده ای باشید.

۵-فکر راحت:

افکار و تصورات خودتان را آرام کنید، مدیتیشن در صبح باعث بهتر شدن خواب شبانه می شود و باعث دوره ی بهتر خواب می شود.

به طور متوسط هر فردی چند ساعت باید بخوابد؟؟؟؟

نوزادان:

نوزادان بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت باید در روز بخوابند.

کودک:

کودکان بین ۱۰ تا ۱۱ ساعت در روز باید بخوابند.

نوجوان:

نوجوانان باید ۱۰ ساعت در روز بخوابند.

جوان:

جوانان باید بین ۹ تا ۱۰ ساعت در روز بخوابند.

بزرگسالان:

بزرگسالان باید در روز ۸ ساعت یا ۷ ساعت مفید بخوابند.