اگر احساس میکنید که بی دلیل و بیش از حد عصبانی میشوید نشانه کمبود بعضی ویتامین ها در بدن است که مهمترین آن ویتامین B است. کمبود ویتامین B در بدن باعث خشم ،احساس خستگی ، اضطراب بی دلیل و تغییر روحیات میشود. احتمالا شما این علائم را دارید و فکر میکنید دچار افسردگی شده اید در حالی که همه ی این مشکلات بخاطر کمبود ویتامین B میباشد. مواد غذایی مختلفی از جمله تخم مرغ حاوی ویتامین B هستند و با مصرف آنها میتوانید نیاز بدن را رفع کنید. در ادامه در مورد عملکرد ویتامین B برای بدن و منابغ غذایی حاوی ویتامین B را برای شما گردآوری کرده ایم.
زیاد عصبانی میشوی؟حتما این ویتامین بدنت کمه
اثرات کمبود ویتامین B در بدن
برای حفظ سلامتی و لذت بردن از شادابی زندگی ، باید غذاهای مصرفی حاوی انواع ویتامین‌ها باشد؛ چرا که غذاهای سرشار از ویتامین برای کار منظم سیستم عصبی لازم است.
زمانی که در اشخاص سالخورده عوارض عصبانیت ، به صورت خستگی بروز میکند، نشانه‌ی این است که باید ماده‌ی غذایی مناسبی مصرف شود؛ بخصوص وقتی شخص کم خوراک باشد، میزان قند خون پایین میآید که در این مواقع مصرف یک قاشق عسل ، یک عدد شکلات ، یک لیوان شیر یا آب میوه، کمی پنیر و بیسکوییت توصیه میشود.وقتی عصبانی و بی‌حوصله شدید، تا آن‌جا که ممکن است علت واقعی آن را بررسی و کشف کنید.فراموشی و ضعف حافظه نیز از کمبود غذایی به‌وجود میآید. روانشناسان می گویند که فراموشی علامت چیزی است که پیوندی با پیری ندارد و می‌تواند عارضه‌ی کمبود غذایی باشد.لازم به یادآوری است که تغذیه‌ی نامناسب نه تنها بر روی اعصاب و روان آدمی تاثیر بدی می‌گذارد ، بلکه باعث مختل شدن فعالیت سایر سیستم بدن نیز می‌گردد. توصیه‌ی همه‌ی متخصصان این است که به آن‌چه می‌خورید دقت کنید و سعی نمایید مواد غذایی مغذی و مفید را بر مصرف موادی با ارزش غذایی کم، ترجیح دهیداین ویتامین ها غذا را به سوخت بدن تبدیل می کند و به بدن کمک می کند که انرژی خود را حفظ کند و بتواند سلول های آسیب دیده را ترمیم کند. آن ها نقش مهمی را در قسمت های مختلف برای سلامتی ایفا می کنند و عملکرد ایمنی بدن، گوارش، سلامت و جریان خون و خواب مناسب را ایجاد می کنند.ویتامین های B نقش اساسی را برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه ایفا می کنند. کمبود ویتامین B می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگر اختلالات عصبی شود.
منابع غذایی ویتامین B
ویتامین‌های گروه B نقشی حیاتی در حفظ سلامتی و تندرستی دارند. ویتامین‌های B به‌عنوان مولفه‌های بدن سالم تاثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و سوخت‌وساز دارند. غذاهای بسیاری حاوی ویتامین B هستند که این امر باعث میشود به‌راحتی با خوردن غذاهای مناسب ویتامین‌های کافی بدن را دریافت کنید. بهتر است این ویتامین را از گروه‌های غذایی مختلف دریافت کنید. در ادامه با منابع ویتامین B آشنا میشوید.
- شیر
- پنیر
- تخم‌مرغ
- جگر
- گوشت مانند مرغ و گوشت قرمز
- ماهی‌هایی مانند ماهی تن، ماهی خال‌مخالی و سالمون
- صدف
- سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
- سبزیجات، مانند چغندر، آووکادو و سیب‌زمینی
- غلات
- لوبیا مانند لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
- آجیل و دانه‌ها
- میوه‌هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
- محصولات سویا مانند شیر سویا و تمپه
- سیاه شیره
- جوانه گندم
از سوی دیگر، شما میتوانید با خوردن غذاهای مناسب، ویتامین B کافی برای بدن را تامین کنید. با این حال، در برخی موارد ممکن است مصرف مکمل آن نیز ضروری باشد که در این مورد حتما لازم است با پزشک مشورت کنید.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند