بدن شما زمانی دچار کم آبی میشود که میزان آبی که دفع میکنید از میزان آبی که مصرف میکنید بیشتر باشد منظور از آب تمامی مایعات و سبزیحات و میوه هایی که امکان آبرسانی به بدن را دارند میباشد. کم آبی بدن در افراد با سنین مختلف با نشانه های متفاوت ظاهر میشود که در کودکان معمولا اسهال و استفراغ و در بزرگسالان یکی از نشانه ها یبوست است.
آب تامین کننده سلامتی بدن با دفع مواد زائد است. میزان آب لازم برای بدن در فصل های گرم سال بیشتر میشود چون علاوه بر دفع آب بدن با ادرار به علت گرما و تعرق بدن آب بیشتری از دست داده و طبیعتا آب بیشتری نیاز دارد. برخی از علائم و مشکلات از کم آب بودن بدن شما خبر میدهد تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا این علائم را بشناسید و از بیماری های ناشی از کم آبی بدن جلوگیری کنید.
کم آبی بدن رو چجوری بفهمیم /7 مشکل نشان دهنده ی کم آب بودن بدن
7 نشانه کم آبی بدن
1- افزایش ضربان قلب
اگر در حین نشستن، تماشای تلویزیون، راه رفتن یا کار کردن متوجه شدید ضربان قلبتان بالاتر از حد معمول است، بدانید که این اتفاق به کم‌آبی بدن مربوط است. وقتی مایعات کافی نمی‌نوشید، قلب شما مجبور است برای پمپاژ خون در سراسر بدن سخت‌تر کار کند و در نتیجه‌ی آن ضربان قلب بالا می‌رود. برای اینکه سیستم قلبی عروقی شما بهتر کار کند، روز خود را با مصرف مایعات فراوان شروع کنید و به طور منظم در طول روز آب و سایر مایعات بنوشید.
2- اختلال در تمرکز
۸۰ درصد مغز انسان از آب ساخته شده است و طبق تحقیقات، کم‌آبی خفیف ممکن است بر حافظه و تمرکز تأثیر منفی بگذارد. سطوح شدیدتر کم‌آبی، علائم عصبی جدی‌تری مانند گیجی و هذیان را به همراه دارد.
3- احساس گرسنگی
اگر در طول روز بیش از حد معمول احساس گرسنگی میکنید، شاید به این دلیل باشد که مایعات کافی نمی‌نوشید. وقتی بدن کم‌آب است، ممکن است علائم گرسنگی را بروز دهد تا شما غذاهای شور یا نشاسته‌ای بیشتری بخورید (این غذاها آب را در بدن نگه می‌دارند).در حالی که غذاها و نوشیدنی‌های کربوهیدراتی و الکترولیت‌ها مانند سدیم (نمک) می‌توانند به هیدراتاسیون کمک کنند، آب معمولی نیز همین کار را انجام میدهد و علاوه بر این می‌تواند شما را از مصرف کالری اضافی باز دارد.
4- یبوست
ات به نرم شدن مفاصل و بافت‌های بدن و همچنین به عبور راحت‌تر محتویات از دستگاه گوارش کمک میکند. وقتی مایعات کافی نمی‌نوشید، ممکن است دچار یبوست شوید و روند دفع مدفوع برایتان سخت و آزاردهنده شود. این وضعیت ممکن است خطر ابتلا به هموروئید را افزایش دهد.
5- سردرد
سردرد می‌تواند علل مختلفی داشته باشد، اما کم‌آبی یکی از عوامل اصلی آن است. مِن‌بعد اگر دچار سردرد شدید، به جای مصرف قرص مسکّن، ابتدا کمی آب بنوشید. حتی می‌توانید برای جلوگیری از سردردهای بعدی، مصرف آب خود را افزایش دهید.
6- خستگی
اگر نوشیدنی‌های کافئین‌دار و شیرین از نوشیدنی‌های مورد علاقه شما برای حفظ انرژی هستند، سعی کنید آب را جایگزین برخی از این نوشیدنی‌ها کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. این کار می‌تواند به بهبود هیدراتاسیون کمک بیشتری بکند و میزان کافئین و قند مصرفی را کاهش دهد.
7- گرمازدگی
گرمازدگی با کم‌آبی بدن مرتبط است. فعالیت فیزیکی یا بودن در یک محیط مرطوب و گرم می‌تواند کم‌آبی بدن را تشدید کند.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند