خوردن غذای سنگین و خوراکی های پرکالری برای هیچ کس بخصوص افرادی که رژیم لاغری دارند خوب نیست به همین خاطر سعی میکنیم که غذای سبک و کم کالری بخوریم. اما در پی این غذای سبک در وعده شام ممکن است شب احساس ضعف و گرسنگی بکنید در این مواقع و برای اینکه به سراغ غذا و خوراکی های شیرین مضر برای سیر شدن نروید از خوراکی های مفید و کم کالری میتوانید استفاده کنید. 8 مورد از این خوراکی هایی که خوردن آن در شب موجب چاقی نمیشود را به شما معرفی خواهیم کرد تا با خیال راحت شب ها را سیر و بدون آسیب به معده به رخت خواب بروید.
اگر شب گشنت شد اینارو بخور/23 خوراکی نیمه شبانه که چاقت نمیکنه
اگر شب گشنت شد اینارو بخور
- 1 عدد تخم مرغ آب پز: 77 کالری
- 2 عدد کیوی 34 کالری
- 7 قاشق ماست کم چرب: 98 کالری
- 1 عدد گردو: 30 کالری
- 2 قاشق کره بادام زمینی و 1 عدد موز: 168 کالری
- 20 عدد توت خشک: 72 کالری
- 50 گرم تخم کدو: 142 کالری
- 1 قاشق غذا خوری عسل: 50 کالری
- 2 عدد خرما و ا لیوان شیر کم چرب بدون لاکتوز: 113 کالری
- 30 عدد کشمش بدون هسته: 43 کالری
- 5 عدد انجیر: 125 کالری
- 1 عدد خیار قلمی: 5 کالری
- 5 عدد زردآلو: 100 کالری
- 10 عدد زیتون خام سبز: 50 کالری
- 1 عدد نارنگی: 40 کالری
- 10 عدد زیتون خام سیاه: 70 کالری
- 1 عدد سیب متوسط: 70 کالری
- 20 عدد نخود خشک: 20 کالری
- 10 عدد پسته: 80 کالری
- 1 عدد سفیده تخم مرغ: 20 کالری
- 1 لیوان توت فرنگی: 65 کالری
- 10 عدد فندق: 100 کالری
- 1 عدد موز متوسط: 100 کالری
خوراکی های مخصوص نیمه شب
۱ – پنیر کم چرب
این خوراکی خوشمزه، شامل کمی چربی و پروتین است و در نتیجه گرسنگی شما را متوقف می‌نماید. فقط دقت کنید موقع خرید پنیر، از انواع پنیرهایی که میزان پروتین و چربی آن کنترل شده است و روی بسته بندی نوشته شده، استفاده نمایید.
۲- ماست
یکی از بهترین خوراکی های نیمه شب ، ماست است. ماست مملو از پروتین است، کالری کمی دارد و اتفاقا خواب آور هم هست. سعی کنید از ماست‌های طعم دار استفاده نکنید چون کالری و شکر دارند. ماست ساده بهترین گزینه است.
۳- ترشیجات
ترشیجات را در یک اسلایس ژامبون یا نان، رل کنید و بخورید. این خوراکی باعث خواب آلودگی شما می‌گردد که حتی می‌تواند یکی از غذاهایی باشد که روتین وار، قبل از خواب بخورید تا به بدن شما سیگنال بفرستد الان موقع خواب است.
۴- نخود پخته شده
نخود یکی از حبوباتی ست که از پروتین گیاهی بالایی برخوردار است و به علاوه، مواد مغذی زیادی دارد. نصف پیمانه نخود، تنها در حدود ۱۱۰ کالری به بدن شما اضافه میکند. این روزها تنقلاتی که با نخود درست می‌شود در حال محبوب شدن است.
۵- سیب و کره بادام زمینی
درست کردن این یکی خیلی آسان است. سیب که سرشار از فیبر است و کره بادام زمینی نیز چربی گیاهی و سالم خودش را دارد. مخلوط این دو، گرسنگی شما را در نیمه شب ، از بین می‌برد. البته یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی کافی ست تا زیاد معده خودتان را سنگین نکنید.
۶- سوپ
یک کاسه سوپ گرم، هم تسکین دهنده‌ی گرسنگی شما در نیمه شب است و هم باعث آرامش و راحتی خواب می‌گردد. هر چه سوپ رقیق‌تر و ساده‌تر و با مواد اولیه ارگانیک باشد بهتر است.
7- یک مشت آجیل
خوردن ۱۰ تا ۱۲ عدد بادام شیرین، بادام زمینی، بادام هندی یا گردو، شیوه‌ای عالی برای رفع گرسنگی قبل از خواب است. آجیلها سرشار از چربیهای خوب، پروتئین و فیبر هستند که همگی آنها حس سیری را تقویت می‌کنند. حوصله حساب کردن کالری ندارید؟ آجیلها معمولا در بسته‌های کوچک ۱۰۰ کالری موجود هستند که این کار را برای شما انجام می‌دهند.
8- کالباس بوقلمون
به جای برآورده کردن سیری، شیرینی مصرف می‌کنید؟ خب این میان وعده سالم شبانه را امتحان کنید: ۱۷۰ گرم کالباس بوقلمون ورقه شده با تکه‌هایی از فلفل دلمه‌ای با کمی سس خردل؛ این عالی نیست؟ بوقلمون نه تنها منبع عالی پروتئین است بلکه حاوی تریپتوفان است که سروتونین و ملاتونین تقویت کننده خواب را تولید میکند.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند